第75章 拉伸（2/2）

好又跑回学校在学校跑了30圈

    从家里出来是放松跑，7公里到学校准备跑一万米跑着跑着就快了天气也热了只得做罢6公里匀速跑拉伸一会慢跑3公里回家共计16公里一切正常。

    今天13度早晨起来先看看窗外楼下市场的人群都穿长袖衣服呢？我也把长袖运动服套上慢跑3公里到学校拉伸一会脱了长袖运动服开此跑步25圈5000米22分10秒自我感觉跑的挺快了还是用了22分老了活动一会穿上衣服慢跑3公里回家共计11公里。

    今天13度早晨起来先看看窗外楼下市场的人群都穿长袖衣服呢？我也把长袖运动服套上慢跑3公里到学校拉伸一会脱了长袖运动服开此跑步25圈5000米22分10秒自我感觉跑的挺快了还是用了22分老了活动大师傅了地功夫功夫好。一会穿上衣服慢跑3公里回家共计11公里。

    今天跑的公路16公里这一段时间几乎都在学校跑了现在跑马路有点不习惯了5公里以后两条腿发木感觉浑身无力10公里左右才感觉好点速度上来点快到家时也没有力气了走了200多米直接回家没有上广场拉伸一个星期最少应该跑2次马路4次操场休息一天。

    今天10公里早晨出家门就想慢点跑上西露天大坑跑坡去。

    预报受丹东强台风影响有大雨空气特别闷，跑了一会就汗流浃背浑身湿漉漉的跑不动了也可能是昨天跑的多点，今天太疲劳了，慢跑一会上学，校在学校和他们去齐齐哈尔的跑友聊会天慢跑一会拉伸回家放松跑排酸跑反正是随便跑达到恢复体力的目的了哈哈哈。

    露天矿大坑边慢跑4公里其中有个坡15公里到学校400米8个1分半左右慢跑100米7个走两圈拉伸一会慢跑4公里回家跑一会坡给腿增加点力量到学校跑400米以前是跑一个400米休息1分半--两分钟昨天看了相约北京顿剑的日志文章说连起来跑所以今天试验实践一把快跑400米慢跑100米在快跑400米在慢跑100米。

    连续跑了8个400米7个100米又快走400米拉伸一会慢跑4公里回家，大汗几乎每次跑步都是大汗淋漓可能是我早晨跑步之前喝水多了，因为我每天跑步前都要吃点东西点心之类的一大杯水上厕所清理内部虽然清理完内部了但是跑起来还是会出很多汗的，也可能是长时间跑步造成肾虚出汗多，现在自己没有什么感觉不舒服的。

    鲅鱼圈马拉松之前最后一次长距离32公里3小时12分钟为了适应比赛时间所以今天是早晨7点30分开此跑步的气温有点高19---31度这几天有点像三伏桑拿天一样高温而且还闷热跑的非常吃力。

    放松跑6公里跑坡4个减点量少上点强度明天出发鲅鱼圈跑步吧里有参加鲅鱼圈马拉松赛的吗？我参赛的号码是11208。